BLOG - SPORT/ZDROWIE/REGENERACJA - PROFILAKTYKA I REGENERACJA SPORTOWCA
Profilaktyka i regeneracja sportowca
13 listopada 2023
Uprawiasz regularnie sport?
Pamiętaj o profilaktyce zdrowa oraz regeneracji po intensywnym treningu. Odnowa biologiczna powinna być zawsze wpleciona w proces treningowy. Jednym z jej składowych jest masaż sportowy który od jego klasycznej wersji różni się czasem trwania oraz porą jego wykonywania a także siłą bodźca jego tempem oraz intensywnością wykonania.
Masaż sportowy jest intensywniejszy od masażu klasycznego a wyróżniamy tu jego kilka rodzajów w zależności od celu jaki stawiamy przed tym zabiegiem:
- startowy wykonywany przed zawodami którego zadaniem jest przygotowanie sportowca do wysiłku (popularna wśród sportowców wcierka tuż przed wyjściem na rozgrzewką),
- treningowy wykonywany przed treningami (zazwyczaj podczas intensywnych cykli treningowych) który trwa dużo dłużej od startowego i ma podtrzymać możliwości ruchowe sportowca
- podtrzymujący (wykonywane w cyklach gdzie treningi są o dość niskiej intensywności) stosowany aby poprawić krążenie i wzmocnić układ nerwowy,
- przedwysiłkowy (wykonywany w przeddzień startu) którego celem jest zapobieganie stresowi a także problemom ze snem.
- powysiłkowy (regeneracyjny który zaleca się po każdym intensywniejszym wysiłku) ma na celu szybką regenerację oraz profilaktykę zdrowia, szacuje się że jest on około trzy razy bardziej skuteczny od zwykłego odpoczynku.